Voeding & Kinderen

Het is niet altijd makkelijk om iedere avond een gezonde, lekkere maaltijd te bereiden voor het hele gezin. Kinderen waarbij gezond eten vroeg wordt geleerd hebben een beter dieet wanneer ze volwassen zijn. Terwijl kleine kinderen voornamelijk op honger en dorst reageren, reageren oudere kinderen op wat er om hen heen afspeelt. Gezond eten voor kinderen is in principe hetzelfde als voor volwassenen. Echter hebben kinderen bepaalde vitaminen en minderhalen wel meer nodig dan volwassenen, omdat ze nog groeien. Calcium, vitamine C en vitamine D zijn hier voorbeelden van.

Geef ze een goed voorbeeld

Laat uw kind zien wat een gevarieerd en gebalanceerd dieet is. Eet samen en varieer veel. Veel groenten, fruit, salade en volkorenproducten maken maaltijden meer kleurrijk en gezond. Hoogwaardige melkproducten, evenals vlees, vis en eieren helpen uw kind te laten groeien. Hoogwaardige oliën en vetten, bijvoorbeeld noten, koolzaad en olijfolie zijn belangrijk voor de lichamelijke ontwikkeling van een kind. De beste tip is; een gezond, allround dieet voor het hele gezin!

Kinderen hebben melk nodig

Melk is essentieel voor kinderen. Het begint al bij met de borstvoeding, later de fles, later volle melk. Volle melk bevat belangrijke stoffen voor de groei; hoogwaardige eiwitten, waardevol melkvet, melksuiker (bron van energie), hoogwaardige calcium (goed voor botten en tanden) en het is rijk aan vet oplosbare vitamines en vetzuren. Zuivelproducten met minder dan 1,5% vet hebben geen functie, deze beschikken niet over genoeg vet oplosbare vitaminen.

Zorg dat kinderen eten ervaren als iets leuks

Motiveer kinderen tot gezond eten door er een leuke ervaring van te maken. Laat ze de boodschappen mee doen, laat ze assisteren tijdens het koken en laat de fantasie er op los. Maak gezonde “piraten maaltijden”, bekijk wie als eerste “finished” met eten en maak gezellig uitziende borden.

Tafel regels en voeding

Het is een dagtaak om een kind in te lichten over goede, gezonde voeding. Neem de verantwoordelijkheid in het bijbrengen over tafelregels en voeding. Houdt in gedachten dat u degene bent die de boodschappen doet en de snacks in huis haalt. Voorkom het verleiden van uw kind met slecht eten waar mogelijk. Neem het niet té serieus, blijf proberen het plezierig te maken voor uw kind.

Wist u dat ...

... Cafeïne in cola en energie dranken de ontwikkeling van calcium in de botten remt?

... Kinderen grenzen moeten kennen om goed te kunnen leren? Het is aan de volwassenen om te bepalen wat er op tafel komt, in welke hoeveelheid en op welk tijdstip.

... Kinderen geen aandacht schenken aan gezondheid gerelateerde adviezen? Kinderen leven in het hier en nu. Dat is de reden waarom gezond eten tot een spel moet worden gemaakt. Op die manier gaan zij het belangrijk vinden.