Voedings-piramide

Aanbevelingen voor smaakvol en gezond eten en drinken voor volwassenen.

Dranken

Drink uzelf gezond! 1,5 tot 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water, helpt het lichaam naar behoren te functioneren en is goed voor de concentratie. Dranken zoals koffie, groene en zwarte thee dragen ook bij aan de vocht consumptie. Let wel, deze dranken bevatten cafeïne en om die reden is het beter deze niet overmatig te consumeren.

Groenten, salade en fruit

Een minimum van 5 porties salade, groenten en fruit per dag houdt de voorraad vezels, belangrijke vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen op peil. Ongekookt zijn deze groenten goed voor je spijsvertering en bevatten ze veel beschermende stoffen. Dit helpt om een gezond leven te leiden.

Graanproducten, peulvruchten en aardappelen

Een portie met volkorenproducten bij iedere maaltijd onderhoudt de hersenactiviteit en fysieke behendigheid. Moe en lusteloos tussen de maaltijden door? Een sneetje volkorenbrood helpt u er snel bovenop.

Melk en melkproducten

Melk en melkproducten bieden bijna alle voedingsstoffen die de mens nodig heeft. Neem 3 porties melk en zuivelproducten per dag, en profiteer van het waardevolle calcium voor de ontwikkeling en groei van botten en tanden. Een glas verse melk of een lekkere yoghurt staan ieder gelijk aan 1 portie.

Vlees, vis en eieren

Een portie vlees, vis of eieren biedt waardevolle eiwitten: belangrijke bouwstoffen voor het lichaam en het onderhouden van belangrijke functies. Degenen die bij voorkeur geen vlees eten kunnen het vervangen door een vegetarisch alternatief, zoals een extra kaas of kwark portie.

Olie, vetten en noten

De hoeveelheid en het type vet is belangrijk voor een gebalanceerd dieet. Een selectie van hoogwaardige olie zoals raapzaadolie of olijfolie biedt waardevolle vetzuren, die bijdragen aan veel van de lichaamsfuncties, inclusief het hart- en vaatstelsel. Vetarm voedsel helpt de dagelijkse consumptie van vet te verminderen. Dit laat meer ruimte over voor hoogwaardige, plantaardige oliën en de aanbevolen consumptie van een handvol noten per dag.

Snoep, snacks en calorierijke dranken

Gecontroleerde consumptie van snoep en snacks (zoet én zout) is goed voor het moreel en verrijkt ons voedingspatroon. Zelfs voor kleine traktaties is er plaats in een gezond dieet.